Una de las técnicas mentales que han entrenado los All
Blacks, está relacionada a la capacidad de mantenerse enfocados todo el partido,
pudiendo controlar presiones. Para ello, han implementado una técnica que han
llamado “Blue Head”, “Red head”, para evitar que sus cabezas caigan en estados
peligrosos, aprendiendo a cerrar la mente a todo estimulo irrelevante,
manteniéndose centrados en el proceso.
Esta técnica, está muy relacionada al manejo de la ansiedad,
y el control de la activación. Recordemos que la activación, es un estado
general y fisiológico del organismo, que varía en un continuo que va desde el
sueño profundo, la desmotivación, hasta la excitación extrema y el descontrol,
influyendo en la intensidad de la conducta, en relación a respuestas correctas
o incorrectas, ante una situación determinante.
“Keep your head blue”, sería el estado ideal de juego. Este pensamiento, los ayuda a evitar el
pánico ante circunstancias manejables, para no llegar a una situación de total
confusión, al que contrariamente llaman “Red head”.
Estos distintos cambios de estados mentales, enseña a
reconocer en qué estado se encuentra el jugador, desarrollando la habilidad
para realizar un rápido cambio, antes que la presión invada toda su persona.
Este método no tiene nada que ver con la confianza
instaurada de por sí en cada jugador, sino una manera de manejar posibles
situaciones, que pueden surgir en toda competencia. Funciona por medio de
mantras, o palabras disparadoras, evaluando, centrándose en el presente, focalizándose
en la respiración y las sensaciones del cuerpo, controlando los pensamientos
irrelevantes o distractores. Asimismo, el deportista se encuentra jugando en su
presente, sin quedarse preocupado por lo que puede suceder. Por ejemplo, en
estas evaluaciones de estado, Richie MacCaw se queda mirado sus pies fijos en
la tierra, otros se centran en un punto lejano del estadio, o utilizan
distintas palabras, “basta”, “vamos”, “ahora”. Johny Wilkinson, solía mirar
fijamente sus manos, para entrar en ese estado ideal de juego.
BLUE HEAD
·
Estado óptimo donde se encuentra totalmente
situado en la tarea a realizar.
·
Suelto y relajado.
·
Concentrado, enfocado en la tarea.
·
Centrado en el presente.
·
Una mente calma, con capacidad de reflexión.
·
Conectado con la respiración y estados
fisiológicos corporales.
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RED HEAD
Desesperación e incoordinación.
· Centrado en el resultado.
· Sobre excitado.
· Ansioso y agresivo.
· Tensionado e inhibido.
· Desconcentrado y distraído.
Para ello como técnica, te aconsejo, chequeá continuamente
como está tu cuerpo, pensá en que número de activación te encontrás, si estás
por encima de 100, tu cuerpo está acelerado, desconcentrado, nervioso, en los límites
del rojo. Si te sentís enfocado en la tarea, en la jugada del presente, donde
tu mente, tu cuerpo, tu respiración y atención es una sola, tu estado está
dentro de los límites del 100% de activación óptima, o sea en estado azul. Eliminá
todo tipo de pensamientos no relacionados con el juego, lo que pasó o puede
pasar, solamente dedícate a dar lo mejor de vos, jugada a jugada. Motiváte por
demostrar tu mejor juego, y olvídate de la palabra resultado, es imprevisible y
genera tensión.
Para ello como técnica, te aconsejo, chequeá continuamente
como está tu cuerpo, pensá en que número de activación te encontrás, si estás
por encima de 100, tu cuerpo está acelerado, desconcentrado, nervioso, en los límites
del rojo. Si te sentís enfocado en la tarea, en la jugada del presente, donde
tu mente, tu cuerpo, tu respiración y atención es una sola, tu estado está
dentro de los límites del 100% de activación óptima, o sea en estado azul. Eliminá
todo tipo de pensamientos no relacionados con el juego, lo que pasó o puede
pasar, solamente dedícate a dar lo mejor de vos, jugada a jugada.
Motiváte por
demostrar tu mejor juego, y olvídate de la palabra resultado, es imprevisible y
genera tensión.
Lic. Julia Alvarez Iguña
Psicología del deporte de Alto Rendimiento
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